A falta de vitaminas essenciais pode ser a causa invisível do seu cansaço constante. Nutrientes como as vitaminas do complexo B, vitamina D e minerais como ferro auxiliam diferentes processos ligados à produção de energia e ao funcionamento do corpo. Quando esses elementos estão em falta, a disposição física e mental pode sofrer — e muito.

Como saber se está faltando alguma vitamina?

Fique atento aos sinais: cansaço intenso mesmo após dormir bem, fraqueza muscular, irritabilidade, dificuldade de concentração e até unhas fracas. Esses podem ser alertas de que o corpo não está recebendo os nutrientes de que precisa para manter o equilíbrio e a energia.

O cansaço constante, mesmo após uma noite completa de sono, costuma ser um dos sinais mais comuns, como explica a nutricionista Maria Luisa S. Repula: “ele indica que o corpo pode estar carente de nutrientes importantes para a produção de energia”.

Vitaminas e minerais que impactam diretamente sua energia

Entre os nutrientes fundamentais para a disposição física e mental estão:

• Vitaminas do complexo B: especialmente B12, que auxilia no processo de divisão celular e no metabolismo energético. Sua falta pode contribuir para a fadiga e a dificuldade de concentração.


• Vitamina D: auxilia no funcionamento muscular e do sistema imune.


• Ferro: mineral importante para a formação de hemoglobina; sua carência pode causar anemia e contribuir com a exaustão física e mental.

A suplementação pode ajudar?

A suplementação pode ser uma boa aliada para ajudar a complementar a alimentação, especialmente quando a alimentação não supre adequadamente determinados nutrientes.

Os suplementos da Maltta Nutrition são formulados com nutrientes essenciais e matérias-primas de alta qualidade, oferecendo uma opção prática para complementar a dieta e ajudar no equilíbrio do metabolismo energético e do sistema nervoso. Por exemplo:

Vitamina B12 Metilcobalamina: apresentada na forma ativa da vitamina B12, é uma alternativa para quem precisa complementar a ingestão desse nutriente que auxilia o metabolismo energético.

Cafeína: pode auxiliar no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, especialmente em momentos de maior fadiga mental. Contudo, não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Importante: a suplementação deve sempre ser orientada por um profissional, considerando as necessidades e deficiências individuais.

Quem deve se preocupar mais?

Grupos como atletas, idosos e veganos são mais suscetíveis a carências nutricionais que impactam a disposição.

• Atletas precisam de mais nutrientes para o desempenho e a recuperação muscular.


• Idosos, por mudanças metabólicas naturais, podem ter maior dificuldade de absorção.


• Veganos devem ficar atentos ao consumo adequado de B12, entre outras vitaminas.

Hábitos que prejudicam sua energia

• Alimentação baseada em ultraprocessados e pobre em frutas, legumes e proteínas magras.


• Consumo excessivo de álcool.


• Uso de medicamentos que interferem na absorção de vitaminas.


• Estresse crônico.


• Dietas muito restritivas.

Quando esperar resultados?

Os efeitos da suplementação podem ser percebidos em poucos dias ou levar semanas — dependendo do tipo e gravidade da deficiência e do estilo de vida de cada um.

A melhora nos níveis de energia pode ser sentida rapidamente, mas fatores como alimentação, sono e estresse influenciam diretamente

— Maria Luisa S. Repula

Sua energia em equilíbrio começa com informação e atitude

Antes de suplementar, é fundamental ter orientação de um profissional de saúde. Só assim dá para saber se existe alguma carência e garantir um cuidado adequado.

Juntos, a gente se cuida