O sedentarismo é uma ameaça à vida, muitas vezes confundido com preguiça e influencia diretamente na saúde das pessoas, ele é associado a uma série de doenças, como as cardiovasculares, além de poder ocasionar diabetes e perda de massa muscular. Uma pessoa sedentária normalmente sente:
Desânimo para praticar atividades físicas regularmente.
Cansaço por permanecer muito tempo sentada.
Indisposição para realizar atividades simples e rotineiras.
Em 2022, aproximadamente 1,8 bilhão de pessoas, o que representa 31% dos adultos no mundo, eram sedentárias e não atingiram os níveis recomendados de atividade física, aumentando o risco de desenvolver várias doenças. Os dados são de um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em parceria com cientistas de outras instituições. Claro que esses dados de 2022 parece coisa antiga, no entanto se continuar essa progressão os níveis de inatividade devem aumentar para 35% até 2030, segundo a estimativa desse estudo.
Para se manter longe do sedentarismo, a prática de exercícios é fundamental, começando devagar com poucas atividades no início, mudando a rotina levemente com atividades que geram um prazer, como caminhar no parque, que pode ser um bom começo. Vale destacar também que a troca de elevadores por escadas, levar seu animal para passear, ir ao mercado a pé também são atividades que podem gerar transformações em um início.
As pessoas que trabalham de forma virtual, como home office, devem tomar um cuidado ainda maior para não entrarem em um ciclo sedentário. Não se locomover para ir de casa ao trabalho e vice versa gera essa acomodação, que pode se tornar prejudicial se não se atentar à cuidados. Por isso:
Se alongar a cada 30 minutos.
Fazer uma caminhada pela casa.
Separar corretamente os locais de trabalho do local de descanso e almoço.
Através dessas dicas você pode se manter ativo mesmo trabalhando dentro de casa. É importante ressaltar que só essas atividades não se tornam suficientes para que não haja um sedentarismo, a OMS recomenda que crianças e adolescentes realizem em média 60 minutos por dia de atividade física, já em adultos a recomendação é de 150 a 300 minutos de atividade física por semana. Se a academia não é algo que te cative, os esportes coletivos com os amigos podem se tornar soluções interessantes!
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