Quando uma nova estação começa, o corpo sente. Os dias mais secos, frios ou úmidos afetam desde o humor até a disposição, passando pela imunidade, pela hidratação e pela saúde da pele. Isso porque, diante das mudanças de temperatura, umidade e luminosidade, o organismo entra em um processo de adaptação interna, tentando manter o equilíbrio — chamado de homeostase — mesmo quando o ambiente ao redor muda completamente.

“A principal função do corpo é buscar esse equilíbrio interno, e toda mudança de estação gera uma necessidade de ajuste”, explica Maria Luísa Repula, nutricionista da Maltta Nutrition. “Esses ajustes podem gerar desconforto, especialmente quando envolvem alterações na exposição solar, na hidratação, no sono ou no funcionamento da pele”.

Por isso, sintomas como cansaço, maior sensibilidade respiratória, pele ressecada, alteração de humor e baixa imunidade costumam aparecer com mais frequência em períodos de transição climática.

O papel dos nutrientes na adaptação do organismo

Para lidar com essas variações, manter o corpo bem nutrido é um passo importante. Vitaminas e minerais desempenham funções essenciais nos sistemas de defesa, energia e regeneração celular — áreas frequentemente exigidas durante a mudança de estação. “Independentemente da época do ano, oferecer ao corpo os nutrientes certos é uma forma inteligente de apoiar o bem-estar”, reforça Maria Luísa.

Os aliados mais procurados no frio

No outono e inverno, quando há redução da exposição ao sol e aumento da incidência de resfriados e infecções, a atenção ao sistema imune costuma ganhar destaque. Nesses períodos, alguns nutrientes tornam-se ainda mais buscados. 

Entre todos eles, a vitamina C costuma ser a mais lembrada — e com razão. Ela auxilia na proteção das células contra os radicais livres, no funcionamento do sistema imune, na formação de colágeno e na absorção de ferro, sendo, portanto, um nutriente multifuncional.

“Ela não atua apenas na defesa, mas também contribui com processos estruturais, como a produção de colágeno, que é importante para pele, articulações e vasos sanguíneos”, destaca Maria Luísa. Quando combinada ao ferro, sua absorção é potencializada, o que pode ser benéfico em situações de carência desse mineral. 

Além da Vitamina C, também são importantes:

• Vitamina A: que também atua no sistema imune, ajuda na manutenção da visão e na integridade das mucosas (como as vias respiratórias), especialmente sensíveis em tempos secos ou frios.


• Zinco: contribui para o funcionamento do sistema imune e para a manutenção da pele, cabelo e unhas — estruturas que tendem a sofrer mais com as variações de temperatura.


• Vitaminas do complexo B, como niacina (B3) e B12: participam do metabolismo energético e podem ajudar a manter a disposição em dias menos ensolarados.

Quando suplementar pode ser uma alternativa

Na maioria das vezes, uma alimentação equilibrada já contribui com parte importante das necessidades diárias de vitaminas e minerais. Mas, durante mudanças de estação — quando há maior exigência do sistema imune, alterações na rotina ou redução na ingestão de certos alimentos — a suplementação pode ser considerada como uma forma prática de apoio ao organismo, devendo ser feita com orientação profissional, considerando as particularidades de cada pessoa.

Ajustar a ingestão de nutrientes como vitamina C, vitamina A, zinco e vitaminas do complexo B, quando necessário, pode ajudar o corpo a lidar melhor com as exigências sazonais, mantendo o equilíbrio e o bem-estar.

Como a Maltta formula seus suplementos

Na Maltta, a composição dos suplementos é pensada para atender às diferentes necessidades do corpo, inclusive em momentos de maior exigência, como as mudanças no clima. As formulações visam a sinergia entre nutrientes, buscando sempre interações complementares, como vitamina C, vitamina A, magnésio e zinco. O objetivo é oferecer praticidade e eficácia, contribuindo para o equilíbrio do organismo de forma segura e acessível.