Setembro é um mês de conscientização sobre saúde mental. E, mais do que falar sobre momentos de crise, essa é uma oportunidade de refletir sobre como hábitos simples, praticados com constância, podem fazer toda a diferença na construção do bem-estar emocional.

Cuidar da mente vai além de buscar ajuda profissional quando algo não vai bem. A saúde mental se fortalece no dia a dia, por meio de escolhas que nutrem corpo, mente e emoções. Veja alguns exemplos:

1. Exercícios físicos regulares

Atividades como caminhada, alongamento, dança ou qualquer movimento que você goste ajudam a liberar hormônios como a endorfina e a serotonina, que regulam o humor e reduzem o estresse. Além disso, melhoram a oxigenação do cérebro e a qualidade do sono.

2. Alimentação equilibrada

Frutas, verduras, grãos integrais e alimentos naturais são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Um corpo bem nutrido consegue responder melhor às oscilações emocionais do dia a dia.

3. Sono de qualidade

Dormir bem é essencial para regular os hormônios, restaurar funções cognitivas e manter o equilíbrio emocional. Criar uma rotina de sono com horários regulares e evitar telas antes de dormir pode ajudar bastante.

4. Tempo ao ar livre e pausas durante o dia

Tomar sol (com proteção), respirar ar puro e desconectar por alguns minutos durante a rotina são atitudes simples que impactam positivamente na saúde mental. Pausas estratégicas ajudam a reduzir a sobrecarga mental e melhoram o foco.

5. Lazer, vínculos e presença

Momentos com amigos, família, hobbies e atividades prazerosas também fazem parte do cuidado emocional. Estar presente e cultivar relações saudáveis fortalece a sensação de pertencimento e segurança emocional.

E a suplementação? Ela também pode ajudar.

Em um contexto de rotina intensa, nem sempre conseguimos fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa apenas com a alimentação. Nesses momentos, a suplementação entra como uma aliada para apoiar o equilíbrio físico e mental.

O magnésio, por exemplo, contribui para o relaxamento muscular e neuromuscular, além de ajudar na regulação do sono e no metabolismo energético. Já as vitaminas do complexo B participam da síntese de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, importantes para o humor, a disposição e o bem-estar geral.

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Neste Setembro Amarelo, cuide da sua saúde mental com gentileza. E lembre-se: o bem-estar começa nas pequenas escolhas — e pode ser mais simples do que parece.

Maltta. Juntos, a gente se cuida. ?