Se você já teve contato com o ambiente de academia, atividade física e esportes em geral, certamente já ouviu falar sobre ela. A creatina é um dos suplementos mais famosos, por quem está em busca de uma vida mais saudável e que busca mais resultados em seus treinos.
Mas afinal, o que é a creatina? A creatina é uma combinação formada por três aminoácidos: Glicina, Metionina e Arginina. Estes aminoácidos são produzidos pelo corpo naturalmente, através dos rins, fígado e pâncreas. A maior parte da creatina se encontra estocada nos músculos esqueléticos e o restante está situada entre o cérebro e o coração.
As fontes alimentares de creatina, são provenientes de animais, como por exemplo as carnes e os peixes. Porém, é proporcionada em pouca quantidade aproximadamente 4g em um quilo. Além disso, uma ingestão de um quilograma de carne, apresenta um alto teor de gordura do alimento. Por esse motivo, criou-se o suplemento, sem a adição de gordura ou colesterol, denominado monoidratado de creatina.
A principal função da creatina é renovar o ATP (trifosfato de adenosina). E o que é esse ATP? O ATP é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico. Quando há estoque de creatina, o que pode ocorrer por meio do suplemento de creatina, o indivíduo consegue manter o exercício por um período maior, e com maior carga. Dessa forma, pode favorecer a hipertrofia muscular.
Pensando nisso, os suplementos alimentares para praticantes de atividade física, funcionam como repositores de energia e são muito utilizados para suprir carência nutricional ou para a modificação do desempenho físico.
A suplementação de creatina auxilia no aumento do desempenho físico, durante esses exercícios repetidos de curta duração, mas que apresentam uma alta intensidade. Ela também melhora o rendimento em exercícios de força e potência muscular (principalmente em múltiplas séries de exercícios anaeróbios intermitentes).
E olha só, a creatina não é exclusiva somente para o público praticante de atividade física, mas se estende também em outras áreas da saúde. Estudos mostram a sua aplicabilidade para contribuir no tratamento de doenças neurodegenerativas, como por exemplo: Distrofia muscular, doença de Parkinson, Diabetes, Osteoartrite e na Fibromialgia.
Através da suplementação de creatina, aliada a atividade física e uma alimentação equilibrada, são ações que contribuem para prevenção de doenças crônicas, pois a creatina irá contribuir para o ganho de massa magra, e com isso, haverá uma melhora da densidade óssea.
Creatina antes ou após o treino?
A recomendação exata do uso do suplemento deve ser realizada de forma individual, por um profissional habilitado na área, que irá levar em consideração os objetivos e a prática que melhor se encaixa para cada pessoa.
Mas, pensando em uma forma geral e segura de recomendação, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), indica o consumo de 3 gramas por dia de creatina monohidratada.
A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia, já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
lançamento: ainda mais creatina mantendo a qualidade duom
Creatina monohidratada duom versão 300G
A Duom apresenta também a sua versão de Creatina Monohidratada com 300g por pote, isso mesmo! Ainda mais suplemento, mantendo a sua excelente qualidade. Cada scoop, confere a dosagem de 3000mg de creatina.
Você pode diluir 1 scoop em água.
Dica da Nutri Duom: Você pode diluir o Scoop de creatina com um smoothie de frutas ou suco natural. Essa associação da Cretina com uma fonte de carboidrato (smoothie ou suco de frutas etc.), é muito indicada, pois favorece a maior absorção e efeito da creatina no organismo.
Maria Luísa Santos Repula - CRN8 9688
Nutricionista, Especialista em Gestão da Qualidade em Nutrição pela Universidade Positivo e Pós-graduanda PUC/PR
